Un poco de entreno.

Aunque se que en la escalada no entrena ni dios, aqui os dejo cuatro coses del entreno por si a alguien y da por ello.

Pa empezar tres libros de entrenamieno:

- "Entrenamiento para escalada" de Eric Horst.
- "Planificación del entrenamiento en escalada deportiva" de David Maciá
- "Entrenamiento en escalada deportiva" de David Maciá

Y uno más sobre todo de lesiones pero que trae un poco de todo:

- "Un movimiento de más..." de Thomas Hochholzer y Volker Schoeffl

Estan todos en la libreria de desnivel y tambien se pueden encontrar en forum sport.


Lastres.

Como podeis leer en Planificación del entrenamiento en escalada deportiva de David Maciá se recomienda no poner un lastre de mas del 5% del peso corporal ya que podria incidir negativamente en la tecnica. Ademas se recomienda usar cinturones y NO chalecos, tobilleras o muñequeras ya que afectan negativamente en la distribucion de pesos respecto al centro de gravedad corporal. Por supuesto en gente que lleve poco tiempo escalando (yo diria que minimo 3-4 años o un nivel de 7c mas o menos) no se aconseja el uso de lastre para escalar.


Aqui os dejo diferentes opciones para los cinturones lastrados:

- Cinturones para submarinistas, se compra el cinturon y luego puedes comprar diferentes piezas de plomo que se meten en el cinturon.
- Poner alrededor de la cintura una cuerda con una pesa. El inconveniente es que con mucho peso manca.
- Lo mismo que anteriormente pero la cuerda con la pesa la atas a un cinturon de halterofilia asi evitas que te manque en la cintura.
- Con una muñequera o tobillera hacer un cinturon con un trozo de cuerda y un nudo. Esta enseñomela Jairo, ni idea como se haz esi nudu.
- Cinturones lastrados de velcro (creo que la mejor opcion), los hay hasta 8kg, son caros y dificiles de encontrar. El de 8kg puede salir con gastos de envio por unos 80 euros. Los venden en moype y en arquer, en esta ultima todavia no he preguntado si venden a particulares.
- Pasteles de conchi. A euro el pastel, algo mas por los especiales, hay mucha variedad y saben todos a cual mejor, podeis ir empezando por media docena al dia en dos o tres tomes y semana a semana ir aumentando los movimientos pa ir fortaleciendo el estomago. El lastre asi se distribuye muy bien, no molesta para nada al escalar, sale muy barato y resulta satisfactorio. El unicu inconveniente podemos encontralu a la hora de quitar el lastre.


Un par de paginas en español con articulos de entreno.

http://www.marvinclimbing.com/
http://eva-lopez.blogspot.com/
http://www.tvertical.com/index.php?con=video&id=77 macia explicando el entreno de la continuidad.